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상위노출하는법 상위노출 단, 중요한 것만 종이에 손으로 쓰는 게 좋고평생학습으로 새로운 분야를 꾸준히 공부하고,불안장애, 우울증 증가, 자살률 높아진다는 충격적인 연구 결과도 나온 상태.책에서는 최적의 집중력 향상을 위해 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 방법을 소개한다*위로가 필요한 날이나 힘들 때 술을 마시면 숙취처럼 더욱 선명해지니 고강도의 운동을 하는 것이 바람직.*술은 즐거운 날, 무사히 프로젝트 마무리했을 때, 큰 계약 성사되었을 때 등 축하하는 마음으로 마시는 것이 좋다 -> 자기효능감, 자신감, 성취감이 무의식에 깊이 뿌리내림예전에 갓생 살기라면서 모닝 루틴 해보겠다고 6시간 수면 도전했다가 사람이 더 예민해지고 효율성이 훅훅 떨어져서 삶의 질이 바닥.책에서 소개하고 있는'자이가르닉효과'도 재미있는 개념이라 인상적이었다.저자는 집중력 저하의 근본 원인을 뇌의생체 리듬과 호르몬에서 찾았다.8시간은 자야 아주 상쾌하게 기분 좋은 하루를 시작할 수 있다.최근 현대지성에서 나온『집중의 뇌과학』메모하기의 중요성은 늘 강조되어 온 부분.나에게 1순위 비결은 '숙면'이 책에서도 디지털보다 손 메모를 추천한다.특히 레시피 암기하면서 요리하는 것이 뇌운동과 연관된 작업이라는 것~일단 '집중력'과 '스마트폰'의 관계 빠질 수 없지... 디지털 중독, 도파민 중독, OTT 중독 등일하면서 음악을 들을 때는 가사 없는 클래식, 뉴에이지가 적절하기 때문에기대 이상으로 유용한 내용 많았다.오늘의 문장공통점은 밤늦게까지 스마트폰을 손에서 놓지 못하고 매달려 있다고 고백한다는 것.작업기억력을 개선하는 쉽고 확실한 9가지 방법.나는 그냥 단순히 긴급한 일부터 차례대로 리스트만 적어두는 편인데,Small daily improvements in focus lead to remarkable results.집중의 뇌과학집중력을 되찾고 싶다면 참고해보세용!~자격증 공부하는 것 자체가 최고의 두뇌훈련이고 슈퍼브레인으로 가는 길.지금껏 나는 멀티태스킹이 가능하다고 믿어 온 1인이었는데, 우리 뇌는 사실 진정한 멀티태스킹을 잘 못하기 때문에 한 번에 한 가지 일에 집중하는 게 좋다는 것.책에서는 저자가 직접 고안한 투두리스트 시스템을 소개한다.'가바사와 투두리스트'뇌가 가장 잘 받아들이는 정보의 양?뇌과학으로 설계하는 22가지 집중력 솔루션!쉽고 확실한 방법! 루틴으로 만들어 놓으면 좋은 습관들.누구나 성장할 수 있다고 말한다.하는 일에 따라 적절히 선택하면 된다.자격시험 준비로 뇌를 깨워라실패는 피드백을 뽑아낸 순간 머릿속에서 지워야 하고, 성공은 계속해서 곱씹어야 한다. 이 과정을 거듭하면 당신의 머릿속에 성공 경험이 채워진다. 동시에 점점 자신감이 붙고 불안한 마음이 사라진다.오전, 오후, 매일, 틈새 시간, 여가시간, 기타 6가지 섹션으로 구분하고 집중력이 필요한 중요한 일들을 작성한다.이를 바탕으로 과학적 해결책을 제시하고 있는데, 저자가 이 방법을 직접 실천했더니이 시스템은 일정한 시간 동안 특정한 작업에 집중할 수 있도록 도와주며, 이를 통해 업무의 생산성을 높일 수 있는 접근법을 제시한다.뇌의 리듬을 파악하고 집중력, 중요도에 따라 일을 분류하는 혁신적인 방법인데, 뇌의 집중력 리듬에 따라서이 효과는 '미완성된 과제가 뇌에 더 강하게 남아있다'는심리학적 원리이다.어린아이들이 스마트폰에 과몰입하는 경우가 가장 안타깝다.자이가르닉 효과자이가르닉 효과를 뒤집으면 '이미 완료한 일은 쉽게 잊을 수 있다'로 재해석할 수 있다. (역 자이가르닉 효과)잠을 못 잔 날은 그냥 엉뫙쥥촹학업성취도 낮아지는 건 물론이지만저자는 일본에서 가장 영향력 있다는 뇌과학자이자 정신과 전문의 가바사와 시온.시간의 압박감 때문에 더욱 집중도가 높아지는 효과가 있다.가장 먼저 뇌의 '리듬'을 이해하는 것이 중요한데,가바사와 시온은 집중력이 결코 타고나는 것이 아니라종료된 업무는 물리적으로 정리하고, 동시에 머릿속에서도 깔끔하게 지우는 과정'뇌 속 짐 정리'를 통해 뇌의 부담을 덜고 다음에 들어올 정보를 위한 공간을 확보하는 것이다.새벽 내내 발표 자료 준비하다가 마지막에 저장 말고 삭제 누르는 실수... ㅋ멀티태스킹이 아니라 단지 여러 작업 사이를 빠르게 전환하는 것일 뿐이다.예를 들어, 예능 프로그램이나 드라마에서 한창 재미있을 때 광고가 나와서 다음 내용을 더 궁금하게 만든다거나 읽다 만 책, 못 끝낸 일이 자꾸 머릿속에 맴도는 경험 같은 것이다.page 182이것은 그냥 집중력을 흐트러 트리는 짓이었다는 거...디지털 알림과 소음, 각종 정보들로 집중하기 어려운 환경인 현대 디지털 사회.성과와 수입이 3배 이상 늘어났다며 직접 해 본 솔루션을 소개.틈새 시간, 여가시간으로 구분하는 것을 참고해 봐야겠다.뇌과학 증거를 바탕으로 일상 습관을 개선하고 싶은 분들께 추천!집중력이 부족하다고 느낀 적이 많아서 도움이 될까나~ 하며 봤는데,뭔가 한국에서는 잠 많이 자면 '게으름'이라는 이미지를 더하는 분위기가 있는데,그래서인지 8시간 자면 죄책감 느껴지는 날도 있었다.해로운 걸 안하면 된닼ㅋㅋ이 책은 현대인의 주요 과제인집중력 부족문제를 뇌과학적 관점에서 분석하고, 이를 개선하기 위한 구체적인 방법 22가지를 제시한다.책에서는 최소 7시간 이상이라고 했지만 나는 7시간도 부족한 듯.'멀티태스킹 줄이기'6시간 자는 것은 인지 기능이 밤새 일했을 때와 비슷한 수준이고집중의 뇌과학 (현대지성)참고로 OECD 평균 8시간

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